Jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru i tez powtorzen co trening, to mogę robić coś takiego jak zwiększanie serii co tydzień i deload tygodniowy i po tym deloadzie nadal będę mógł rozpocząć progresję objętością (dokładaniem serii) zaczynając od też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne [...]
[...] w sytuacji, gdy nie zjesz jednego dnia np. 500 kalorii, to w ciągu kolejnych należy uzupełnić te braki. Może to być w jednym dniu lub w perspektywie kilku. Kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Nieszczególnie widzę sens w tym, aby jeść byle co aby tylko uzupełnić ilość założonych kalorii do spożycia. Problem ewentualnie może się pojawić [...]
[...] start - drugie miejsce, no bajka. Overall nie do ogrania, ale i tak fajnie było wyjść na scenę po raz trzeci ;-D Jestem mega zadowolony z tego co udało się ugrać i z tego jak prezentowała się sylwetka. Forma trafiona na 100%, zdecydowanie. Teraz zobaczymy co będzie na NPC, gdzie 4kg do zbicia jeszcze ;-D Później głodu za specjalnie nie [...]
Witajcie od 2 lat mam rowerek magnetycznyi średnie 4 dni w tygodniu sobie na nim śmigam, ostatnio pasek tak jak by mi wypadł z teko kółka w ktorym sie miejscil i jezdzic sie ta ale jest on na krawedzi glosno działa i ciężej sie nim jezdzi, gdy wsuwam go na swoje miejsce po 2 okrązeniach znow wychodzi na tą krawędź i nie wiem czy to wina paska czy [...]
Mój plan trenigowy narazie trwa 2 razy w tygodniu jak mi sie uda to ide 3 razy czy te ułożenie ma sens plan wyglonda następująco nogi przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 powtórzeń plecy przyciągnie uchwytu do karku siedząc 5s 8-12 + wiosłowanie sztangą [...]
No nad głową t zęba ewidentnie popracować. Coraz zgrabniej jest ale żebyś się nie nabawiła problemów jakis bo widzę że masz z tym lekko problem. A taki związek na pewno ma swoją specyfikę i jak masz ciężki czas i @ to się pewnie zbiera. Zawodnicy często mówią że podziwiają swoje drugie połówki i nie ma z nimi lekko. No i robota w handlu [...]
Pora na nagrody-bo wyzwanie zakończyło się z upływem września W trzecim miesiącu wyzwania-tuż przed końcem pierwszego w życiu muscle up zrobił Lem I jemu przypada nagroda za miesiąc wrzesień. Gratulacje! I na koniec małe podsumowanie- na 4 uczestników w 3 miesiące 2 wykonało zadanie-czyli 50% Dwie osoby nie dały rady tego wyonać-Pancho-wiem [...]
No nad głową t zęba ewidentnie popracować. Coraz zgrabniej jest ale żebyś się nie nabawiła problemów jakis bo widzę że masz z tym lekko problem. A taki związek na pewno ma swoją specyfikę i jak masz ciężki czas i @ to się pewnie zbiera. Zawodnicy często mówią że podziwiają swoje drugie połówki i nie ma z nimi lekko. No i robota w handlu [...]
Tylko najpierw trzeba przejść z tego nebido na coś innego. Jak apteczne to prolongatum, jak undery to jakiś enan/cypio/prop. Szkoda stresować organizm odblokiem, jeśli w organizmie ciągle utrzymuje się zewnętrzny testosteron. Nebido musiał byś bić co około 6 tygodni żeby były rozsądne stężenia, a najlepiej to by było wbijać 0,5cc co tydzień, albo [...]
[...] dzisiejszy wolnym będzie, leżałem z lapkiem czekając na ten deszcz. Czekałem, czekałem i czekałem, chałupę z udów posprzątałem, pranie zrobiłem i obiad. No i rozpadało się, jak fcuk, czas na trening przyszedł. Trening Pobiegane. Miało być ...50min at Easy-Moderate pace, RPE6. Again, walk briefly when necessary but try to grow your continuous [...]
Roztrenowanie - Dzień 4 Mocno kaloryczny dzień, ale nie obyło sie bez aktywności. Tak jak wspomniałem w poprzednich postach, jeżeli będę miał w planach dni mocno kaloryczne to zwiększam aktywność. Nie powiem, troszkę tych pustych kalorii wleciało, ale bez ekscesów. Na pewno nie żałuję :D Dieta Zaczniemy od tego co tam mniej więcej jadłem dziś. Od [...]
Dziwne bo w sumie ja w zyciu na sztandze nie siadlbym aktualnie tyle co na suwnicy smitha%-) u mnie jeszcze na zmiane ma wpływ nie korzystna dzwignia (dluga kosc udowa) i czy lb czy hb składałem sie zawsze jak harmonijka%-)
[...] Test mix 300mg e4d Tren enan 200mge4d Miałem robić odblok itd ale wszystko ciągle progresuje, czuje się dobrze i chciałbym tylko zmienić środki odpocząć od trenu. Czy jakbym przeszedł teraz na 1-20 test prop 150e2d 1-18 masteron 100e2d Czy to coś kopnie po trenie?. Jest sens przeskakiwać tak? Jeśli tak to jak najlepiej zrobić przejście z [...]
[...] małe zmiany są ciągle, ja raczej suchy, więc nie ma co dodaje kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku. Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ 70 g tłuszczy/ 650 g węgli [...]
[...] jechał Mistrz i wicemistrz Polski z tego roku… %-) Koledzy mają łatwiej w m40… ;-P Start szybki, do 1.5 kółka if około 0.93, ale mega, mega dużo szarpania. Do tego ulewa jak sk***#syn… Rower nie hamował, wiało, nic nie było widać. Po 1.5 kółka ucieczka z tymi dwoma koniami się zawiązała… W tym momencie ledwo żyłem, odjechali. Udało się z 30 [...]
[...] mógł natychmiast zaprezentować swoje umiejętności i walczyć w wadze 155 funtów. Mamy nadzieję, że do grudnia lub stycznia zobaczymy go w akcji w klatce Bellatora”. Podobnie jak jego bardziej znany kuzyn, Usman Nurmagomedov walczy w wadze lekkiej. Trenuje w American Kickboxing Academy w San Jose w Kalifornii, u boku Khabiba, a także był szkolony [...]
Dojadaj pokarmem, który ma mało tłuszczy" Chipsy to Lays prosto z pieca Wafle ryżowe z dżemem Żelki Ewentualnie odżywka. Większość śmieciowego jedzenia to tłuszcze trans + węgle proste. Zabójcze combo, unikaj tego. Jak już masz jeść jedzenie przetworzone, to zjedz coś co składa się z samych węgli - mniejsze zło.
[...] to w kulturystyce, niektórzy nawet nie potrafią odpowiedzieć dlaczego tak a nie inaczej, przerabiałem to i dlatego z jednym trenerem się nie mogłem dogadać, miało być tak jak napisał i chooj, nawet jak logiki w tym nie było, ale mino to uważam, że przynajmniej nauczyłem się tych podstaw ;-) taki rozpisany standard na 90% osób, które działają [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
